z hantlami

[...] Trening NOGI 1 1. SQ R10 95/115/135/150x8 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10+obunoz-max 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania BCAA Xtra-saszetka [...]

[...] nachwyt 15/12/10/10 85/95/115/115 3. Sciąganie waskiego chwytu 5x10 4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 22kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 5. Młoty+Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x+3x Suplementacja Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall Sport-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania [...]

[...] 5.Mięso z ud kurczaka TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Trening w miarę spoko,w martwym na razie nie wrzucałem dużo,poszło tylko 130kgx8.Reszta też [...]

[...] 5.Tutaj chyba jakieś mięsko :-) TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Dawno nie trenowałem z rana i myslalem że bedzie lipa ale poszło całkiem,całkiem :-P W [...]

[...] Dieta 1.Naleśniki TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Wafle z kurą+Banan,Jabłko 3.Omlet 4.Makaron,Kura 5.Szynka wieprz Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN z hantlami 5x 15/12/10/10/10 2a. Front Hack SQ 5x 25/20/15/15/15 2b. Uginanie leżąc 5x 15/12/10/10/10 3a. Goblet SQ na smithcie 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x15 3c. Uginanie [...]

[...] 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 6. Hip thrust r10 140 Suplementacja [...]

[...] 160/162.5/150/145 165/167/152/147 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 6. Hip Thrusty R10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 47kg 35kg (zmniejszyłem żeby jednak zrobić te 10p) 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 33,5kg 35kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 44kg 45kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 80/80/82/69/62 6. Tyłek Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 55kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 90 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 38,5kg 38,5kg 39,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 23,5kg 25kg 27,5kg 28,5kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 17,5kg 17.5kg 17,5kg 20kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 [...]

[...] 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 55kg 60kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 90 94 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 38,5kg 38,5kg 39,5kg 40kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 23,5kg 25kg 27,5kg 28,5kg 30kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 17,5kg 17.5kg 17,5kg 20kg 20kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. [...]

[...] Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 95kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 62,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 94 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 41,25kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 30kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 20kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 4x6 95kg 97,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 62,5kg 65kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 94kg 95kg 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 41,25kg 41,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 30kg 32kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 20kg 20kg 6.Tyłek 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 140kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 200kg 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 32kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- 130kg +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo 8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g [...]

[...] maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15) Bułgary Smith 2s (10-15/noga) Przywodziciel wyciąg 2s [...]

[...] Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 2s (8-12) Narciarz 2s (10-15) Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 1sr+1bo Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2s (8-12/ręka) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-07-09 14:11:13

[...] (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo (155kgx10) Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo (135kgx9) Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo (140kgx11) Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15) Bułgary Smith 2s (10-15/noga) Przywodziciel wyciąg 2s [...]

[...] maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 3s (20-30) 7.Przywodziciel wyciąg 3s (10-15) 8.Uginanie ramion z drążkiem giętym [...]

[...] 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia brzucha na piłce 3x25 9. Scyzoryki z piłką 3x15 10. Odwrotne spięcia z piłką trzymaną pomiędzy nogami 3x15 Dzień 2 1. [...]

[...] Dzisiaj były grane giry :-D ale lajtowo, chociaż i tak wymęczyło mnie ostro 1. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15-20p 2. Wykroki z hantlami w rękach 4s x 12p na nogę 3. Wyprosty siedząc 4s x 15p 4. Uginanie nóg siedząc 3s x 15p 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej +łydka +20 min aero + rollowanie [...]